Aerobica per Dimagrire

La maggior parte delle persone che amano stare in forma e avere un corpo magro e tonico pensano che sudare durante l’attività sportiva significa bruciare calorie e dimagrire. Nulla di più sbagliato, poiché la sudorazione è semplicemente un espellere acqua e tossine dal proprio corpo; un ‘attività dell’organismo che fa molto bene, ma non equivale a perdere peso!

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L’attività aerobica ha una serie di conseguenze positive sul nostro corpo: fa bene al cuore e all’apparato respiratorio, attiva la circolazione, fa bruciare calorie, fa espellere tossine, dà un senso di benessere in generale e altro ancora. Perdere peso tramite essa è possibile, soprattutto se accompagnata da una dieta ipocalorica costruita ad hoc. Ma quali sono gli allenamenti più efficaci e soprattutto quanto tempo occorre per bruciare calorie?

Gli allenamenti aerobici sono molteplici: la corsa in primis, ma anche la cyclette, lo step, l’aerobica, lo spinning e via dicendo. Per dimagrire non importa il tipo di allenamento che scegliamo, ogni tipo di attività è adeguata a questo obiettivo. Ciò che conta è la durata: ad esempio fare mezz’ora di corsa fa bene, fa sudare, ma non fa dimagrire anche se si tratta di corsa sostenuta. Questo perché il nostro corpo è una macchina molto complessa e utilizza dei meccanismi difficili da comprendere, quali quello della respirazione cellulare, processo deputato alla produzione di energia e al consumo di calorie tramite l’utilizzo di ossigeno.

Vi starete chiedendo, a questo punto, come mai 30 minuti di corsa non basterebbero per dimagrire. La risposta è semplice: nel momento in cui iniziamo l’attività, attraverso la respirazione cellulare, vengono bruciati in serie prima gli zuccheri, poi le proteine e solo alla fine i grassi (dopo circa mezz’ora). Ecco perché ogni programma che si rispetti deve tenere conto di questa peculiarità del corpo umano. Alla luce di ciò possiamo optare per diversi tipi di allenamento. Per chi si approccia allo sport, è consigliabile costruire un programma di allenamento dove siano previsti 10 minuti di riscaldamento, 30 minuti di tonificazione (addominali, glutei, spalle, ecc.) e 20 minuti finali, prima dello stretching conclusivo, di lavoro aerobico a basso costo (ad esempio la cyclette); questo perché durante gli esercizi statici si consumano gli zuccheri e le proteine. Il corpo utilizzerà per l’ultima parte dell’allenamento i grassi.

Per i più allenati abbiamo diverse alternative. Si potrebbe pensare ad un allenamento di mezz’ora molto sostenuto e 20 minuti di lavoro aerobico meno intenso con l’aggiunta di pesi adatti a tonificare le braccia; si usa molto nel lavoro con lo step o nell’aerobica in generale. Oppure interessante è l’allenamento a circuito dove per un’ora intera si alternano attività aerobica ad alto costo energetico e tonificazione, mantenendo il ritmo sempre molto elevato. Per chi ama correre all’aria aperta, il consiglio è quello di praticarla la mattina prima della colazione, poiché il livello glicemico appena alzati è molto basso, il che consente di andare subito ad intaccare i grassi.

Buon allenamento a tutti!

Dott.ssa Mariateresa Muscillo

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