Dieta-

Pancia e Fianchi

Sgonfia la Pancetta


STAMPA email

EMAIL
pancia
Leggi lo Speciale Dieta per la Pancia

Quando le giornate si avvicinano di soppiatto all'estate, anche la tua tavola cambia fisionomia. E al posto della fumante minestra quotidiana fanno capolino, nel piatto, fresche insalate colorate e frutti ogni giorno nuovi.

Ma il tuo organismo deve adattarsi alla nuova alimentazione: l'intestino deve abituarsi, di nuovo, a digerire maggiori quantit di verdure crude ricche di fibre insolubili. Durante questo processo puoi soffrire di una leggera forma di colite di tipo adattativo, con qualche dolorino e gonfiore addominale. Ma questi disturbi non dipendono solo dalla tua nuova alimentazione: complice l'aumento delle ore di luce, che stimolando la produzione di cortisolo (l'ormone del risveglio e dell'attivit) ti fa sentire pi pimpante e, a volte, pi irritabile e agitata.

Questo tuo stato pu intensificare anche la funzionalit del tratto gastrointestinale, e peggiorare, di conseguenza, la colite adattativa.

I trucchi per eliminare il fastidio? Cibi semplici e sopratutto cotture che rendano i piatti super-digeribili. Punta sugli alimenti bolliti o cotti al vapore. Per non irritare l'intestino scegli cibi ricchi di fibra solubile. E per mantenere i batteri intestinali al massimo della loro funzionalit fai il pieno di fermenti lattici.

Cosa consumare e perch

Frutta e verdura
Preziose fonti di fibra solubile, aiutano a regolarizzare le funzioni dell'intestino. Ma attenta: contengono anche molta fibra insolubile, che irrita le pareti intestinali. Per trovare il giusto equilibrio tra le due,prediligi le ciliegie, le fragole, gli agrumi, le albicocche e, in genere i frutti pi acquosi. Tra le verdure evita frutti e legumi.

Yogurt
I fermenti lattici che contiene riequilibrano la flora batterica intestinale. Per ottenere il massimo dei benefici dai la preferenza ai prodotti arricchiti con fermenti probiotici.

Pesce
I suoi acidi omega 3 ti aiutano a mantenere il giusto livello di lubrificazione intestinale e a ridurre un eventuale irritazione delle mucose. Per lo stesso motivo fa bene anche l'olio extra vergine d'oliva, aggiugilo ai tuoi piatti, preferibilmente crudo.

Pasta e riso
Sono molto digeribili,lasciano poche scorie. Prediligi quelli raffinati, perch la variante integrale contiene moltissima fibra insolubile.

Non esagerare con....


Cibi integrali
La loro fibra insolubile pu irritare le pareti intestinali e aggravare un eventuale colite.

Pane fresco
L'umidit che trattiene pu gonfiare ulteriormente lo stomaco: sostituiscilo con grissini e crackers.

T e caff
La caffeina e la teina sono degli eccitanti che aggravano lo stato di nervosismo di cui puoi soffrire in questo periodo.

Alcol
Se hai bevuto in quantit (un bicchiere al giorno di vino rosso concesso) rallenta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.

Contribuisci a questo articolo: Invia Segnalazione Invia Video Segnala Errore








Seguici su Google+