Velocizzare il Metabolismo con la Dieta del Respiro

Leggi lo Speciale: Il Metabolismo
 

La dieta del respiro prende in considerazione un aspetto apparentemente secondario, ma in realtà molto importante per il metabolismo degli alimenti: la respirazione.

Questo atto così spontaneo e vitale, infatti, è fondamentale per trasformare l'ossigeno in un “carburante” in grado di metabolizzare grassi, proteine e carboidrati.

Basti pensare che, per bruciare un grammo di grasso corporeo, occorrono ben due litri di ossigeno. Tali quantità dovrebbero essere garantite dalla normale respirazione, “programmata” per fare ben 20.000 respiri al giorno e introdurre quindi circa 2000 litri di ossigeno.

Peccato che, spesso, questi respiri sono troppo superficiali. Ben quattro persone su 10, infatti, respirano male, e introducendo meno ossigeno del previsto provocano un rallentamento del metabolismo, aumentando il rischio di ingrassare.

Per tornare a far scorta di ossigeno, oltre a praticare qualche minuto di respiri profondi al giorno e soprattutto prima dei pasti, si può contare su una dieta specifica.

Sapevi che il processo di ossigenazione dell'organismo può essere agevolato anche dal consumo di determinati nutrienti?

I più indicati sono le proteine della carne e del pesce, le fibre e gli zuccheri a lento assorbimento dei cereali integrali, i latticini freschi e i vegetali. Ecco come combinarli in una dieta equilibrata e corretta, da seguire per 4 settimane, per favorire l'ossigenazione e accelerare il metabolismo. Con un occhio alla linea.

• Lunedì
  Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
  Spuntino: una mela e un cracker integrale Pranzo: 70 g di pasta integrale al ragù, verdure a volontà insaporite con aromi
  Merenda: uno yogurt magro
  Cena: zuppa di cipolle e filetto di pesce persico, un panino integrale
• Martedì
  Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
  Spuntino: una pera e un cracker integrale
  Pranzo: 80 g di ravioli di magro con olio e salvia, pomodori in insalata
  Merenda: 2 quadratini di cioccolato fondente
  Cena: petto di pollo alla piastra con aromi, broccoli al vapore, un frutto
• Mercoledì
  Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
  Spuntino: due fette di ananas
  Pranzo: 80 g di riso integrale al pomodoro fresco, verza in insalata Merenda: una mela e un cracker integrale
  Cena: 150 g di ricotta fresca, crema di piselli con 2 crostini di pane
• Giovedì
  Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
  Spuntino: una banana e un cracker integrale Pranzo: 70 g di penne integrali con radicchio e ricotta, spinaci bolliti
  Merenda: 80 g di fragole o frutti di bosco
  Cena: 2 uova con fagiolini, un panino integrale
• Venerdì
  Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
  Spuntino: uno yogurt magro
  Pranzo: 60 g di spaghetti ai peperoni, insalata di germogli di soia
  Merenda: una mela e un cracker integrale
  Cena: orata al forno, zucchine in padella, un panino integrale
• Sabato
  Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
  Spuntino: una banana e un cracker integrale
  Pranzo: minestra di ceci o fagioli, insalata mista
  Merenda: uno yogurt magro
  Cena: una pizza alle verdure, 2 fette di ananas
• Domenica
  Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
  Spuntino: un kiwi e un cracker integrale
  Pranzo: pinzimonio di verdure, 80 g di insalata di riso Merenda: un sorbetto di frutta
  Cena: 150 g di arrosto di vitello, verdure miste, un panino integrale

Vuoi saperne di più sui metodi per accelerare il Metabolismo? Leggi Come accelerare il metabolismo per dimagrire - Metabolismo: facciamo un po' di chiarezza

Articoli correlati per keyword: Dieta - Metabolismo