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Velocizzare il Metabolismo con la Dieta del Respiro


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La dieta del respiro prende in considerazione un aspetto apparentemente secondario, ma in realtà molto importante per il metabolismo degli alimenti: la respirazione.

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Questo atto così spontaneo e vitale, infatti, è fondamentale per trasformare l'ossigeno in un “carburante” in grado di metabolizzare grassi, proteine e carboidrati.

 

Basti pensare che, per bruciare un grammo di grasso corporeo, occorrono ben due litri di ossigeno. Tali quantità dovrebbero essere garantite dalla normale respirazione, “programmata” per fare ben 20.000 respiri al giorno e introdurre quindi circa 2000 litri di ossigeno.

 

Peccato che, spesso, questi respiri sono troppo superficiali. Ben quattro persone su 10, infatti, respirano male, e introducendo meno ossigeno del previsto provocano un rallentamento del metabolismo, aumentando il rischio di ingrassare.

 

Per tornare a far scorta di ossigeno, oltre a praticare qualche minuto di respiri profondi al giorno e soprattutto prima dei pasti, si può contare su una dieta specifica.

 

Sapevi che il processo di ossigenazione dell'organismo può essere agevolato anche dal consumo di determinati nutrienti?

 

I più indicati sono le proteine della carne e del pesce, le fibre e gli zuccheri a lento assorbimento dei cereali integrali, i latticini freschi e i vegetali. Ecco come combinarli in una dieta equilibrata e corretta, da seguire per 4 settimane, per favorire l'ossigenazione e accelerare il metabolismo. Con un occhio alla linea.

 

  • Lunedì
    Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
    Spuntino: una mela e un cracker integrale Pranzo: 70 g di pasta integrale al ragù, verdure a volontà insaporite con aromi
    Merenda: uno yogurt magro
    Cena: zuppa di cipolle e filetto di pesce persico, un panino integrale
  • Martedì
    Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
    Spuntino: una pera e un cracker integrale
    Pranzo
    : 80 g di ravioli di magro con olio e salvia, pomodori in insalata
    Merenda: 2 quadratini di cioccolato fondente
    Cena: petto di pollo alla piastra con aromi, broccoli al vapore, un frutto
  • Mercoledì
    Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
    Spuntino: due fette di ananas
    Pranzo: 80 g di riso integrale al pomodoro fresco, verza in insalata Merenda: una mela e un cracker integrale
    Cena: 150 g di ricotta fresca, crema di piselli con 2 crostini di pane
  • Giovedì
    Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
    Spuntino: una banana e un cracker integrale Pranzo: 70 g di penne integrali con radicchio e ricotta, spinaci bolliti
    Merenda: 80 g di fragole o frutti di bosco
    Cena: 2 uova con fagiolini, un panino integrale
  • Venerdì
    Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
    Spuntino: uno yogurt magro
    Pranzo: 60 g di spaghetti ai peperoni, insalata di germogli di soia
    Merenda: una mela e un cracker integrale
    Cena: orata al forno, zucchine in padella, un panino integrale
  • Sabato
    Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
    Spuntino: una banana e un cracker integrale
    Pranzo: minestra di ceci o fagioli, insalata mista
    Merenda: uno yogurt magro
    Cena: una pizza alle verdure, 2 fette di ananas
  • Domenica
    Colazione: un bicchiere di latte o yogurt magro, 2 fette integrali con un velo di miele, un frutto
    Spuntino: un kiwi e un cracker integrale
    Pranzo: pinzimonio di verdure, 80 g di insalata di riso Merenda: un sorbetto di frutta
    Cena: 150 g di arrosto di vitello, verdure miste, un panino integrale

 

Vuoi saperne di più sui metodi per accelerare il Metabolismo? Leggi Come accelerare il metabolismo per dimagrire - Metabolismo: facciamo un po' di chiarezza

 

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