Dieta-

Metabolismo

10 modi per accelerare il metabolismo


STAMPA email

EMAIL
accelerare il metabolismo

Tra i principali responsabili di una linea tuttaltro che invidiabile, il metabolismo merita un posto di rilievo, in particolar modo per la sua doppia natura. Infatti, se da un lato, cio quando veloce e attivo, si dimostra un valido alleato della perfetta forma fisica per via della capacit di bruciare rapidamente le calorie assimilate con il cibo, dallaltro, cio quando lento e poco attivo, si rivela invece un temibile avversario nella lotta contro la bilancia. Tuttavia, anche quando si verifica questo secondo caso, importante non disperare poich attraverso la dieta e una corretta attivit fisica possibile accelerare il metabolismo anche una volta superata la soglia dei 35-40 anni.



[TI POTREBBE INTERESSARE ANCHE: IL MANUALE PER ACCELERARE IL METABOLISMO]



Vediamo dunque i 10 modi pi semplici ed efficaci per accelerare il metabolismo e quindi bruciare pi calorie e perdere peso.


1) Incrementa la massa magra e lesercizio fisico poich un buon tono muscolare comporta richieste metaboliche decisamente superiori, quasi dieci volte, rispetto al tessuto adiposo. In pratica pi muscoli avrai, pi calorie consumerai nel corso della giornata sia a riposo sia durante lattivit fisica.


2) Alterna lattivit aerobica come la corsa, il nuoto o il ciclismo a quella anaerobica, che invece caratterizzata da esercizi di tonificazione sia a corpo libero che con pesi o attrezzi da palestra. Ci pu accadere in sedute alterne oppure durante la stessa sessione di allenamento in cui dovrai cominciare con gli esercizi di potenziamento per poi finire con lattivit aerobica di resistenza (possibilmente mantenendo una frequenza cardiaca del 70-75%) che mantiene elevato il metabolismo anche dopo 4-8 ore dallattivit fisica svolta.


3) Privilegia un esercizio fisico anaerobico ad alta intensit in modo da stimolare notevolmente la secrezione di ormoni anabolici.


4) Fai almeno tre allenamenti settimanali della durata di minimo 40 minuti.


5) Cambia spesso il programma di allenamento cos da favorire gli adattamenti metabolici necessari ai nuovi sforzi.





6) Se gli impegni di lavoro o chiss cosaltro non ti permettono di dedicare neanche 40 minuti allattivit fisica, impara a giocare dastuzia e adotta soluzioni intelligenti come recarti a lavoro a piedi, rinunciare al comodo ascensore e cos via. Inoltre sforzati di contrarre attivamente la muscolatura durante larco della giornata, quindi stringi i pugni, contrai addome, quadricipiti e via dicendo.


7) Fai del freddo un tuo valido alleato. Infatti, dimostrato che le basse temperature stimolano sensibilmente laumento del metabolismo. Magari evita di fare bagni nellacqua gelata e limitati a fare sport allaperto durante linverno.


8) Per favorire la termogenesi e di conseguenza bruciare pi calorie del normale potrai servirti di specifici alimenti e integratori. Tra i pi efficaci citiamo: gli alimenti ricchi di Omega 3 e Omega 6, alcune spezie come il peperoncino, il pepe nero e lo zenzero e anche erbe brucia grassi come il fucus e le alghe. Via libera pure al cacao, alla caffeina, al t nero e verde, allarancio amaro, al lievito, ecc. Mentre tra gli integratori alimentari ricordiamo il calcio piruvato e la carnitina.


9) Rilassati, rilassati e rilassati. In sintesi svagati e trova il tempo da dedicare a te stessa in modo da combattere lo stress che a lungo andare tende a rallentare il metabolismo.


10) Il fumo fa male e questo un dato di fatto, cos come lo per leffetto termogenico svolto dalla nicotina che pu essere considerata uno dei principali acceleratori metabolici. Tuttavia, essendo ben noti i danni provocati dal fumo, meglio rinunciare a un simile vizio e seguire, senza alcun rischio, gli altri 9 modi indicati e tutti le tecniche contenute nel Manuale per Accelerare il Metabolismo


Contribuisci a questo articolo: Invia Segnalazione Invia Video Segnala Errore






Seguici su Google+





Login
Existing users:
Email address: *

Password *

 

  Ricordati di me nei prossimi 30 gg

New users:

Registrati per creare il tuo nuovo Profilo.

Benessere Salute