Insonnia? Ecco la dieta giusta

Il cambio di stagione e quello dell'ora legale si possono ripercuotere anche per settimane sull’organismo se non si è preparati per reagire al meglio. Ci sono dei cibi che vanno evitati prima e dopo i grandi cambiamenti: il rischio infatti è quello di aumentare ulteriormente il livello lo stress.

Quando ci troviamo ad attraversare periodi di fortissimo stress, magari alimentato da un cattivo stile di vita, seguire una dieta giusta può diventare dunque davvero importante. Il segreto è imparare ad ascoltarsi: il tuo organismo sa perfettamente cosa preferisce per vivere a pieno una condizione di relax. Tu devi solo assecondarlo.

E per non sbagliare, ecco il vademecum stilato da Coldiretti per vincere l'insonnia e superare i cambiamenti stagionali col solo aiuto di una sana alimentazione.

1. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione.
    
2. Tra le verdure, al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno.
    
3. Ottime alleate del relax sono anche le uova bollite, pasta e riso, zucca, rape e cavoli
    
4. Gli alimenti migliori sono quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina responsabile di benessere e rilassamento.

Quali sono invece i cibi da evitare?

Bisogna innanzitutto astenersi da salatini, alimenti conditi con pepe, curry, paprika e sale. Lontani anche dal peperoncino e dal tè. É bene ridurre anche la quantità di caffè la mattina o magari abbinarlo al latte.

Il vademecum della Coldiretti, purtroppo, mette un bollino rosso anche sul cacao: in realtà sarebbe da evitare soprattutto la sera perché non favorisce il sonno, ma una bella tazza di cioccolata calda nel pomeriggio potrebbe aiutare a dare la carica.

Per quanto riguarda la dieta serale vanno benissimo i legumi e le uova bollite, formaggi freschi. Come secondo è preferibile il pesce o la carne bianca.

Un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, oltre a diminuire l'acidità gastrica fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono il relax grazie a sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di placare insonnia e nervosismo.

Maria Melania Barone

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