Bambini: ad ogni età la merenda giusta

Gelato, frutta, yogurt o snack? Scopriamo qual è la merenda giusta per i bambini e perché è importante farla, anche se si è in soprappeso. In Italia il 30% dei bambini è in sovrappeso

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Ecco perché è indispensabile fare molta attenzione all’ alimentazione. Concentrare tutto il cibo in soli due o tre pasti? Niente di più sbagliato. I bambini, ancora più che gli adulti, hanno bisogno di spezzare il digiuno con piccoli spuntini, salutari ed energetici. Vediamo età per età quali sono le merende giuste

Da 0 ad 1 anno: cosa c’è di meglio del latte della mamma? Questo va bene fino ai 6-7 mesi, poi si può dare uno yogurt con frutta, oppure frutta e biscotti o un cucchiaino di multicereali. Se la mamma non ha più latte si può dare tranquillamente quello formulato.

Da 1 a tre anni. Arrivano le merende dei grandi. Largo al gelato ( una coppetta ), alla macedonia, allo yogurt, oppure si può scegliere tra un bicchiere di latte, due o tre biscotti secchi o una fetta di torta fatta in casa. Attenzione sempre alle dosi e tenere conto che, se un bambino è magro e vuol mangiare un po’ di più a merenda, lo si può accontentare senza problemi, diversamente se è in sovrappeso.

Da tre a sei anni. Cominciano le merende salate. Al bambini si può offrire una fetta di pane con un filo d’ olio extravergine e un po’ di pomodori, oppure con prosciutto. Meglio prediligere cibi che richiedono una lunga masticazione, mangerà di meno e meglio, assimilando di più. Ottime sono una carota cruda e il finocchio, merende molto amate dai bambini, a patto che li si abitui prestissimo al loro consumo.

Dai sei anni in poi. Tutto va bene, dal pane e marmellata, al pane e prosciutto, al gelato, alla frutta, purché si tenga conto dello stile di vita del bambino e della sua tendenza ad ingrassare. A volte può andar bene anche un pezzettino di cioccolata fondente o al latte. Prediligere comunque cibi senza zuccheri aggiunti, se si è fuori casa si può anche offrire una merendina confezionata. Questo può aiutare a non demonizzare troppo questo prodotto (e a non renderlo troppo appetibile), preferendo le merendine confezionate con ingredienti più salutari (prive di grassi idrogenati, basta leggere l’etichetta). Attenzione ai succhi di frutta con zuccheri aggiunti, che alzano la glicemia. Se il bambino è in soprappeso, le merende migliori sono lo yogurt, la frutta e per quando il bambino è fuori casa si possono acquistare macedonie fresche o frullati già confezionati.

Andromeda Aliperta

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