Alimentazione e allattamento

Allattare al seno aiuta a tornare in forma; quest’attività, infatti, richiede un dispendio energetico di circa 350/500 calorie al giorno. Si può mangiare di tutto, solo con qualche piccolo accorgimento

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La donna che allatta dovrebbe seguire una dieta varia e bilanciata, composta quindi da cereali, frutta, verdura e alimenti ricchi di proteine (legumi, carne, formaggi). L’apporto calorico addizionale dovrebbe essere compreso tra le 350 e le 500 calorie al giorno. Il fabbisogno nutrizionale della donna in questa fase della vita è infatti superiore alla norma e non è difficile comprenderne le ragioni: nei primi 4-6 mesi di vita i neonati raddoppiano il proprio peso e il lattante nutrito esclusivamente al seno prende dalla madre tutto quanto gli serve per crescere.

Secondo alcune credenze popolari esisterebbero cibi in grado di favorire la produzione di latte, in realtà si tratta di un falso mito. Certo, però, un’alimentazione adeguata e una corretta idratazione aiutano. È vero invece che alcuni alimenti alterano il sapore del latte e quindi possono renderlo sgradevole per il gusto del piccolo; per questo motivo è preferibile evitare cibi dal sapore forte quali, per esempio, cipolle, carciofi, asparagi ... In ogni caso, prima di eliminare un alimento dalla dieta è possibile fare qualche prova per osservare la reazione del neonato.

È consigliato, poi, limitare il consumo di bevande contenenti caffeina. Andrebbero inoltre evitati i cibi potenzialmente allergizzanti (per esempio, cioccolato, fragole, crostacei), soprattutto nei primi mesi di allattamento, in particolar modo nei casi in cui il bambino abbia una storia familiare di allergie. È importante, inoltre, bandire il fumo e l'alcol, oltre che porre molta attenzione all’assunzione di farmaci. Sono infatti moltissimi i medicinali controindicati durante allattamento e quindi, prima di prenderne, è fondamentale richiedere il parere del medico.

Margherita Russo

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