Insonnia: combatterla con la giusta alimentazione

L' insonnia è un disturbo che colpisce moltissimi italiani in maniera non grave ma, in alcuni casi, può raggiungere livelli patologici e cronici tali da limitare la concentrazione e la memoria nelle ore diurne e da favorire l'insorgenza di patologie pericolose. Vediamo come combatterla o limitarne gli effetti negativi seguendo una corretta alimentazione

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Alcuni alimenti, infatti, possono contribuire a conciliare il sonno anche nei soggetti con problemi di insonnia e, viceversa, altri cibi possono addirittura peggiorare la situazione. A diffondere una sorta di "lista nera" degli alimenti che impediscono una normale alternanza tra il sonno e la veglia, alternando i ritmi corporei umani, è stata la Coldiretti. Per migliorare il sonno e facilitare l'assopimento sarebbe meglio evitare, oltre al famigerato caffè e alle bevande con caffeina: le patatine in bustina; i piatti con dado da cucina; la cioccolata ed il cacao; piatti a base di curry, pepe o paprika; i superalcolici; i salatini ed, in genere, i piatti con elevate quantità di sale; gran parte degli alimenti in scatola.

Risultano ottimi per conciliare il sonno, invece: la pasta ed il riso; il pane; i vegetali come la lattuga, il radicchio rosso, la zucca, le rape ed i cavoli; l'aglio; il miele; gli infusi ed il latte caldo; la frutta dolce; i formaggi freschi e lo yogurt; le uova bollite. L'insonnia, soprattutto quando diventa cronica e ripetuta nel tempo, può causare vari problemi nelle ore diurne come calo dell'attenzione, disturbi nella memoria e nella concentrazione, cattiva resa del sistema immunitario, modificazione del metabolismo (con conseguenze sul peso, come l'obesità, oppure sulla salute in generale, con insorgenza di malattie gravi come il diabete), malfunzionamenti dell'apparato cardiovascolare, e molto altro. E' quindi a tutti gli effetti una malattia da non sottovalutare e da curare, in casi gravi, con l'aiuto di uno specialista.

Lucia D'Addezio

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